要确保每天摄入足够的蛋白质，你可以考虑以下搭配：
- 增加动物蛋白的摄入：动物蛋白含有优质的蛋白质，如肉类、鱼类、奶制品和蛋类等，可以考虑每餐搭配一份动物蛋白，例如一块鸡胸肉、一份鲑鱼、一杯酸奶或一个鸡蛋。
- 搭配豆类、豆制品：豆类、豆制品含有丰富的植物蛋白，如豆腐、豆腐干、黄豆、绿豆、红豆等。可以搭配米饭、面条等主食，或者做成沙拉、炒菜等。
- 增加坚果、种子的摄入：坚果、种子富含蛋白质和健康脂肪，可以当作零食或搭配在饭菜中。例如杏仁、核桃、花生、葵花籽等。
- 考虑蛋白质补充剂：如果实在无法通过饮食摄入足够的蛋白质，可以考虑蛋白质补充剂，但需要注意选择质量好、成分清晰的产品，并按照说明使用。
需要注意的是，不同的人需要的蛋白质摄入量也不同，一般成年人每天建议摄入蛋白质的量是体重的0.8-1.2克，具体摄入量还需根据个人情况进行调整。
